5 remèdes de grand-mère pour arrêter de ronfler

Dormir sur le Côté

Lorsque l’on est en position horizontale allongée, le tissu mou autour de la gorge se relâche et bloque l’air qui passe. Il en résulte un courant d’air turbulent susceptible de produire des sons de ronflement. Dormir sur le côté permet de maintenir la gorge ouverte et réduit les ronflements, car le poids du corps ne comprime pas complètement la gorge. Essayez de vous endormir sur le côté chaque fois que possible et vérifiez si cela aide à réduire le ronflement.

Eviter l’Alcool et Les Médicaments Sédatifs

L’alcool et les médicaments sédatifs peuvent provoquer une relaxation musculaire excessive, ce qui peut conduire à des ronflements intenses. Évitez de boire de l’alcool et d’utiliser des médicaments sédatifs avant d’aller au lit. Si vous souffrez d’un trouble du sommeil, consultez votre médecin pour discuter de moyens de traitement naturels et sûrs.

Faire Des Exercices Pour Renforcer Les Muscles du Cou et de La Mâchoire

Renforcer et tonifier les muscles du cou et de la mâchoire peut contribuer à maintenir le tissu mou à l’intérieur de la bouche et de la gorge ouverts tout en dormant. Vous pouvez faire des exercices faciles comme le « clenching » (serrer fort le muscle de la mâchoire) et le « puckering » (se mordre la langue pour renforcer les muscles de la mâchoire). De plus, vous pouvez également masser doucement la nuque et les joues pour relâcher les muscles tendus.

Utiliser des Huiles Essentielles

Certains types d’huiles essentielles peuvent avoir des propriétés antiseptiques et anti-inflammatoires qui peuvent aider à soulager les symptômes du ronflement. Pensez à utiliser des huiles telles que :

• La menthe poivrée : elle contient des propriétés expectorantes qui peuvent dégager les voies respiratoires.
• Le thym : sa composition riche en antioxydants aide à prévenir et à réduire l’encombrement nasal.
• La lavande : ses propriétés calmantes aident à apaiser les irritations et à favoriser le sommeil.
• La camomille : elle contient des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent réduire les symptômes du ronflement.

Vous pouvez appliquer ces huiles directement sur le visage et le cou avant le coucher ou faire une inhalation pour respirer leurs effets bénéfiques.

Réduire le Poids

Un excès de graisse dans le cou peut appuyer sur le tissu mou et provoquer des problèmes respiratoires. Un régime alimentaire sain et de l’exercice régulier peut aider à réduire votre tour de cou et à contribuer à réduire le ronflement. Une chose importante à garder à l’esprit est de consommer des aliments riches en fibres et en protéines pour fournir à votre corps les nutriments dont il a besoin, et de choisir des aliments nutritifs plutôt que des aliments gras et transformés.

Si vous passez par une étape particulièrement difficile pour arrêter de ronfler, rappelez-vous qu’il existe des solutions simples et naturelles pour vous aider à obtenir un bon sommeil et à améliorer votre santé.